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“无深蹲不翘臀” ?其实80%的人深蹲都不会

作者:admin     发布时间:2022-05-27 04:46 点击数:

  一体式温度变送器安装注意事项· 娇俏泳装美女高清手机壁纸今天我们就来看一下如何做一个标准的杠铃深蹲(新手学动作,老铁可以优化一下自己的动作)

  如果准备动作没做好的话,那大概率深蹲会受到影响,如果你的身体向前圆,你启动的时候就会前倾。原因有可能是准备阶段背部没有收紧。所以要想深蹲做的好准备姿势得要标准

  有一个比较好的发力提示,把三头朝着背阔贴近。因为三头是碰不到背阔,但努力这么做能够提高背部张力

  这个动作非常轻微,因为通过挤压上背,背部已经收缩的很紧了,通过轻微将手肘往前能够检验当下背部是否是收到最紧的。

  平常大家在做深蹲动作之前,肯定会吸一口气,保持比较大的腹内压。这是对的,但是我们需要做的是不要过多的伸展下背。

  足底重心 需要压紧大脚趾,目的是保持大脚趾,小脚趾和脚跟之间的平均张力2.在底部启动的瞬间,不要将膝盖后移

  这个错误可能来自于股四头肌肉的力量不足导致的,膝盖往后退的信号就是想借助屁股的力量往上起。但是在这个时候往往需要你稳定住核心,将屁股压住。用力的蹬地,这样才是最有效率的发力方式。

  膝盖内扣的时候,身体的重心会从全脚掌转移到双脚内侧。有一个简单的指令可以解决这个问题,首先脚抓住地面,大脚趾,小脚趾,脚跟要紧紧的扒住地面。然后试着把脚旋进地面

  本期的深蹲干货就是这么多了,相信大家收获应该会很多。如有不懂的,评论区留言我会一一回复的哦

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